Jeugd - algemene informatie
Vooral tijdens de groei is de ontwikkeling van kracht bij kinderen belangrijk, maar 'krachttraining' bij kinderen is een onderwerp dat aanleiding geeft tot grote meningsverschillen.
Uit wetenschappelijk onderzoek is echter gebleken dat bij prepuberale krachttraining de spierkracht op een gezonde manier sterk kan toenemen, mits de training onder een goede begeleiding plaats vindt.
Er kan onderscheid gemaakt worden tussen kinderen tot 12 jaar en jong volwassenen van 14 jaar en ouder. Krachttraining bij kinderen kan gedefinieerd worden als ' een programma van regelmatige oefeningen die de spierkracht doen toenemen'. Hierbij ligt niet de nadruk op het tillen van een zo groot mogelijk gewicht, maar het aanleren van bewegingen die de motorische vaardigheden vergroten. Dit leidt tot een toename in kracht omdat de spieren onderling efficienter gebruikt kunnen worden.
Bij de jeugdtraining van KSV Helios is dit onderscheid in leeftijd duidelijk te zien. Bij de kinderen wordt vooral ingegaan op het aanleren van de gewichthef-technieken (trekken en stoten) met lage gewichten. Onderlinge competitie wordt vermeden om te voorkomen dat kinderen zichzelf gaan overbelasten. Pas bij de oudere jeugd kan de belasting geleidelijk verhoogd worden.
Tussen ongeveer 12 en 15 jaar is er een grijs gebied, waarin ieder kind individueel beoordeeld dient te worden of het zowel lichamelijk als mentaal klaar is voor hogere belastingen. Pas dan gaat ook het plezier in de krachtsport niet verloren.
Om letsel te voorkomen en een gezonde krachttraining bij kinderen te waarborgen, hanteert KSV Helios de volgende richtlijnen:
Uit wetenschappelijk onderzoek is echter gebleken dat bij prepuberale krachttraining de spierkracht op een gezonde manier sterk kan toenemen, mits de training onder een goede begeleiding plaats vindt.
Er kan onderscheid gemaakt worden tussen kinderen tot 12 jaar en jong volwassenen van 14 jaar en ouder. Krachttraining bij kinderen kan gedefinieerd worden als ' een programma van regelmatige oefeningen die de spierkracht doen toenemen'. Hierbij ligt niet de nadruk op het tillen van een zo groot mogelijk gewicht, maar het aanleren van bewegingen die de motorische vaardigheden vergroten. Dit leidt tot een toename in kracht omdat de spieren onderling efficienter gebruikt kunnen worden.
Bij de jeugdtraining van KSV Helios is dit onderscheid in leeftijd duidelijk te zien. Bij de kinderen wordt vooral ingegaan op het aanleren van de gewichthef-technieken (trekken en stoten) met lage gewichten. Onderlinge competitie wordt vermeden om te voorkomen dat kinderen zichzelf gaan overbelasten. Pas bij de oudere jeugd kan de belasting geleidelijk verhoogd worden.
Tussen ongeveer 12 en 15 jaar is er een grijs gebied, waarin ieder kind individueel beoordeeld dient te worden of het zowel lichamelijk als mentaal klaar is voor hogere belastingen. Pas dan gaat ook het plezier in de krachtsport niet verloren.
Om letsel te voorkomen en een gezonde krachttraining bij kinderen te waarborgen, hanteert KSV Helios de volgende richtlijnen:
- Uitsluiting van deelname bij fysieke en medische contra-indicaties
- Instructies zijn duidelijk en juiste uitvoering hiervan is een vereiste.
- Goede warming-up is essentieel
- Individualisering van belastingen
- Gebruik van trainingsschema waarin alle grote spiergroepen aan bod komen, zodat een gebalanceerde ontwikkeling gewaarborgd blijft
- Progressieve opbouw van trainingen
- Goede cooling-down om blessure aan gewrichten en spieren te voorkomen.
- Gebruik van veilige materialen en toestellen en regelmatige controle hiervan.